سات دن کا وزن کم کرنے والا ڈائیٹ پلان اضافی ٹپس کے ساتھ

                                 

سات دن کا وزن کم کرنے والا ڈائیٹ پلان

📅 دن 1

ناشتہ:

• 1 سیب + 1 ابلا ہوا انڈہ + 1 کپ گرین ٹی

دوپہر کا کھانا:

• 1 پیالہ سلاد (کھیرا، ٹماٹر، گاجر، لیموں)
• 1 چپاتی + سبزی

رات کا کھانا:

• 1 پیالہ دال + 1 چپاتی
• 1 گلاس لیموں پانی

---

📅 دن 2

ناشتہ:

• 1 گریپ فروٹ + 5 بادام + 1 کپ قہوہ

دوپہر کا کھانا:

• 1 چپاتی + چکن یا دال
• دہی کا 1 پیالہ

رات کا کھانا:

• 1 پلیٹ سبزیوں کا سوپ
• 1 کیوی یا انار

---

📅 دن 3

ناشتہ:

• 1 پیالہ جئی (oats) + 1 چمچ شہد
• 1 کپ گرین ٹی

دوپہر کا کھانا:

• 1 چپاتی + چکن یا سبزی
• 1 گلاس لسی (بغیر چینی)

رات کا کھانا:

• 1 پلیٹ بھاپ میں پکی ہوئی سبزیاں
• 1 ناشپاتی

---

📅 دن 4

ناشتہ:

• 1 ابلا ہوا انڈہ + 1 سنگترہ
• 1 کپ قہوہ

دوپہر کا کھانا:

• 1 چپاتی + چکن یا مچھلی
• 1 پیالہ سلاد

رات کا کھانا:

• 1 کپ دلیہ
• 1 کیلا (اگر ورزش کرتے ہیں تو)

---

📅 دن 5

ناشتہ:

• 1 پیالہ پپیتا + 1 چمچ شہد
• 1 کپ سبز چائے

دوپہر کا کھانا:

• 1 چپاتی + چکن یا دال
• 1 گلاس دہی شیک

رات کا کھانا:

• 1 پلیٹ سبزیوں کا سوپ
• 1 سیب

---

📅 دن 6

ناشتہ:

• 1 پیالہ جئی (Oats) + 1 چمچ بادام
• 1 کپ سبز چائے

دوپہر کا کھانا:

• 1 چپاتی + چکن یا سبزی
• 1 گلاس لیموں پانی

رات کا کھانا:

• 1 پلیٹ بھاپ میں پکی سبزیاں
• 1 مٹھی خشک میوہ جات

---

📅 دن 7

ناشتہ:

• 1 گریپ فروٹ + 5 بادام
• 1 کپ قہوہ

دوپہر کا کھانا:

• 1 چپاتی + چکن یا مچھلی
• 1 پیالہ دہی

رات کا کھانا:

• 1 پلیٹ سبزیوں کا سوپ
• 1 گلاس لیموں پانی

---

📌 اضافی ٹپس:

✅ روزانہ 8-10 گلاس پانی ضرور پیئیں۔
✅ روزانہ 30 منٹ واک یا ہلکی پھلکی ورزش کریں۔
✅ پیکٹ والے جوس، چینی، چپس، کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔
✅ اگر بھوک لگے تو بادام، اخروٹ، یا پھل کھائیں۔
✅ سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے کھانا کھائیں تاکہ ہاضمہ بہتر رہے۔